Згинання ніг лежачи
Фінською: Lying Leg Curl
- Початковий рівень
- У залі
Згинання ніг лежачи притискає валик до задньої частини щиколоток, поки ти лежиш обличчям донизу на лаві. Згинання колін навантажує задню поверхню стегна без активного руху таза чи квадрицепсів; початківці виконують його в залі з вагою та повтореннями як основну вправу або завершення після присідань і випадів.
- М’язи
- Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на живіт, валик трохи вище п’ят.
- Візьмися за руків’я й притисни таз до лави.
- Підтягуй п’яти до сідниць.
- Повільно опусти ноги до повного випрямлення.
Підказки щодо техніки
- Підтягуй носки до гомілок під час згинання.
- Затримуйся на мить у верхній точці.
- Видихай, коли підтягуєш п'яти вгору.
Поширені помилки
- Таз відривається від лави під час згинання. Притискай таз до лави й не рухай ним.
- Імпульс швидко підкидає вагу. Підіймай вагу повільно та контрольовано.
- Ноги не випрямляються повністю внизу. Опускай до повного випрямлення ніг.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.