Liggende lårcurl
På finsk: Lying Leg Curl
- Nybegynner
- Gym
Lårcurl liggende gjøres på magen med en maskinpute mot baksiden av anklene. Hælene trekkes mot setet slik at bakside lår isoleres, uten at hofter eller fremside lår trenger å bidra. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning etter knebøy og utfall.
- Muskler
- Hamstrings
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på magen med puten rett over hælene.
- Grip håndtakene og press hoftene ned i benken.
- Trekk hælene mot setet.
- Senk rolig til beina er strake.
Teknikk
- Bøy tærne mot leggene når du trekker.
- Stans kort på toppen av hver repetisjon.
- Pust ut når hælene trekkes opp.
Vanlige feil
- Hoftene løfter seg fra benken. Press hoftene ned og hold dem stille.
- Farten svinger vekten raskt opp. Trekk vekten langsomt og kontrollert.
- Beina blir ikke strake nederst. Senk helt til beina er lange.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.