Leg curl da sdraiato
In finlandese: Lying Leg Curl
- Principiante
- Palestra
La flessione delle gambe da sdraiati appoggia un cuscinetto dietro le caviglie mentre resti prono sulla panca. Porta i talloni verso i glutei per isolare i femorali senza muovere troppo anche e quadricipiti; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stenditi a pancia in giù con il cuscinetto appena sopra i talloni.
- Afferra le maniglie e premi il bacino sulla panca.
- Porta i talloni verso i glutei.
- Abbassa lentamente finché le gambe sono distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Fletti le dita verso le tibie mentre sali.
- Fermati un istante in cima a ogni ripetizione.
- Espira mentre porti i talloni verso l'alto.
Errori comuni
- Anche sollevate dalla panca durante la flessione. Premi le anche in basso e tienile ferme.
- Slancio che porta rapidamente il peso. Fletti il peso lentamente mantenendo il controllo.
- Gambe non completamente distese in fondo. Scendi fino a distendere completamente le gambe.
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