Kojų lenkimas gulint
Suomiškai: Lying Leg Curl
- Pradedantysis
- Salė
Gulimas kojų lenkimas atliekamas gulint veidu žemyn, kai treniruoklio volelis remiasi į čiurnų galą, o klubai lieka ant suolo. Kulnų kėlimas link sėdmenų izoliuoja šlaunų galą, neįtraukiant klubų ir keturgalvių. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą po pritūpimų ir įtūpstų.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti veidu žemyn, pagalvėlę laikyti tiesiai virš kulnų.
- Suimti rankenas ir spausti klubus į suoliuką.
- Traukti kulnus link sėdmenų.
- Lėtai nuleisti, kol kojos bus tiesios.
Technikos patarimai
- Pėdų pirštus trauk link blauzdų lenkdamas kojas.
- Viršuje trumpai sustok kiekvieną kartą.
- Iškvėpk lėtai keldamas kulnus.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla nuo suolo lenkiant kojas. Spausk klubus žemyn ir laikyk juos ramius.
- Inercija greitai pakelia svorį. Lenk kojas lėtai ir valdyk visą judesį.
- Apačioje kojos lieka nevisiškai tiesios. Nuleisk iki tiesių kojų ir pajusk tempimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.