Lying leg curl
In het Fins: Lying Leg Curl
- Beginner
- Sportschool
Bij de lying leg curl lig je met je buik op een bank en rust een kussen tegen de achterkant van je enkels. Krul je hielen naar je bilspieren om hamstrings te isoleren, terwijl heupen en quadriceps weinig meedoen. Beginners doen deze oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Hamstrings
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Lig op je buik met het kussen net boven je hielen.
- Pak de handgrepen vast en druk je heupen in de bank.
- Krul je hielen naar je bilspieren.
- Laat langzaam zakken tot je benen gestrekt zijn.
Techniektips
- Trek je tenen naar je schenen terwijl je krult.
- Pauzeer kort bovenaan elke herhaling.
- Adem uit terwijl je hielen omhoog krult.
Veelgemaakte fouten
- Heupen komen tijdens het krullen los van de bank. Druk je heupen omlaag en houd ze stil.
- Vaart brengt het gewicht snel omhoog. Krul het gewicht langzaam en beheerst omhoog.
- Benen strekken onderaan niet volledig. Een halve beweging traint de hamstring niet volledig, ga helemaal omlaag.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.