Liggende leg curl
På finsk: Lying Leg Curl
- Begynder
- Gym
Lårcurl liggende placerer en pude i maskinen mod bagsiden af anklerne, mens du ligger med maven på bænken. Baglårene isoleres, når hælene føres mod balderne uden større hjælp fra hofter eller forlår. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning efter squat og udfald.
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på maven med puden lige over hælene.
- Tag fat i håndtagene, og pres hofterne ned i bænken.
- Træk hælene mod balderne.
- Sænk langsomt, til benene er strakte.
Tekniktips
- Bøj tæerne mod skinnebenene, når hælene føres op.
- Hold kort ved toppen af hver gentagelse.
- Pust ud, når hælene trækkes op.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig fra bænken. Pres hofterne ned, og hold dem stille.
- Fart svinger vægten hurtigt op. Træk vægten langsomt op under kontrol.
- Benene strækkes ikke helt i bunden. Sænk helt, til benene er næsten lige.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.