Сгъване за крака от лег
На фински: Lying Leg Curl
- Начинаещ
- Фитнес
Сгъването за крака от лег поставя подложката на машината зад глезените, докато лежиш по корем върху пейката. То изолира задните бедра, като прибира петите към седалището без движение в таза или предните бедра. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или финал след клекове и напади.
- Мускули
- Задно бедро
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем с подложката малко над петите.
- Хвани дръжките и притисни таза към пейката.
- Сгъни петите към седалището.
- Спусни бавно, докато краката се изправят.
Насоки за техниката
- Издърпай пръстите към пищялите при сгъването.
- Задръж кратко във върха на всяко повторение.
- Издишай, когато прибираш петите нагоре.
Чести грешки
- Тазът се повдига от пейката при сгъването. Притисни таза надолу и го задръж неподвижен.
- Инерцията повдига тежестта прекалено бързо. Сгъвай тежестта бавно и под контрол.
- Краката не се изправят напълно долу. Спускай докрай, докато краката се изправят.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.