Zakopávanie v ľahu
Vo fínčine: Lying Leg Curl
- Začiatočník
- Posilňovňa
Zakopávanie v ľahu umiestni podložku stroja na zadnú stranu členkov, kým ležíš bruchom na lavičke. Priťahovanie piet k sedacím svalom izoluje hamstringy bez výrazného pohybu bokov alebo kvadricepsov. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver po drepoch a výpadoch.
- Svaly
- Hamstringy
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na brucho, podložka nech je tesne nad pätami.
- Uchop držadlá a pritlač boky k lavičke.
- Priťahuj päty k sedacím svalom.
- Pomaly spúšťaj, kým nebudú nohy vystreté.
Technické pokyny
- Prsty na nohách ťahaj smerom k predkoleniam.
- Hore krátko zastav pri každom opakovaní.
- Vydýchni pri priťahovaní piet nahor.
Bežné chyby
- Boky sa pri zakopávaní odlepujú od lavičky. Zatlač boky nadol a nechaj ich nehybné.
- Švih rýchlo vynesie záťaž nahor. Priťahuj záťaž pomaly a pod kontrolou.
- Nohy sa dole úplne nevystrú. Spúšťaj až do vystretia nôh.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.