Сгибание ног лёжа
На английском: Lying Leg Curl
- Новичок
- Зал
Сгибание ног лёжа выполняется лицом вниз на скамье, валик лежит у задней части голеностопов, а таз прижат к опоре. Подтягивай пятки к ягодицам, изолируя заднюю поверхность бёдер без заметной работы таза и квадрицепсов. Новички используют тренажёр в зале с весом и повторами после приседаний или выпадов.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на живот, валик чуть выше пяток.
- Возьмись за рукоятки и прижми таз к скамье.
- Подтяни пятки к ягодицам.
- Медленно опусти ноги до полного выпрямления.
Техника
- Тяни носки к голеням во время сгибания.
- Ненадолго задерживайся в верхней точке.
- Выдыхай, подтягивая пятки вверх.
Частые ошибки
- Таз отрывается от скамьи. Прижми таз и держи его неподвижным.
- Инерция быстро забрасывает вес вверх. Сгибай ноги медленно и под контролем.
- Ноги не выпрямляются полностью внизу. Опускай валик, пока ноги полностью не выпрямятся.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.