Lamades jala kõverdus
Soome keeles: Lying Leg Curl
- Algaja
- Jõusaal
Lamades jalgade kõverdus tehakse kõhuli masinal, padi pahkluude taga ja puusad pingil. Kannad liiguvad tuharate poole, nii et reie tagakülg teeb töö, samal ajal jäävad puusad ja ülakeha stabiilseks. Harjutus sobib jõusaalis kordusteks pärast kükke või jalgade põhiharjutuste vahele, hoides puusad pingil.
- Lihased
- Reie tagaosa
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama kõhuli, padi veidi kandadest kõrgemal.
- Haara käepidemetest ja suru puusad pingile.
- Tõmba kannad tuharate poole.
- Langeta aeglaselt, kuni jalad on sirged.
Tehnika juhised
- Suuna varbad kõverdades säärte poole.
- Peatu iga korduse tipus hetkeks.
- Hinga välja, kui tood kannad üles.
Levinud vead
- Puusad kerkivad kõverdusel pingilt. Suru puusad alla ja hoia need paigal.
- Hoog tõstab raskuse kiiresti üles. Vii raskus aeglaselt üles, hoides kontrolli.
- Jalad ei sirutu all täielikult. Poolik alaosa jätab reie tagakülje treenimata, lase padi päris alla.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.