Dół 1
- 60 min
- Siłownia
- Średniozaawansowany
Jeden dzień z programu Plan budowania mięśni na 8 tygodni.
- Czas trwania
- 60 min
- Ćwiczenia
- 6
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Tył uda, Dolna część pleców, Łydki, Brzuch, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Sztanga, Klatka treningowa, Machine, Ciężar własny
Trening
Strength
- Przysiad ze sztangą na plecach4 × 8180 s przerwy
- Rumuński martwy ciąg ze sztangą3 × 10120 s przerwy
- Wypychanie na suwnicy3 × 12120 s przerwy
- Uginanie nóg leżąc3 × 1290 s przerwy
- Wspięcia na palce stojąc na maszynie4 × 1260 s przerwy
- Deska3 × 45 s60 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.