Parte inferiore 1
- 60 min
- Palestra
- Intermedio
Una giornata del Split per la crescita muscolare di 8 settimane.
- Durata
- 60 min
- Esercizi
- 6
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Femorali, Zona lombare, Polpacci, Addominali, Obliqui
- Attrezzatura
- Bilanciere, Power rack, Machine, Corpo libero
L'allenamento
Strength
- Squat posteriore con bilanciere4 × 8180 s di riposo
- Stacco rumeno3 × 10120 s di riposo
- Pressa per le gambe3 × 12120 s di riposo
- Leg curl da sdraiato3 × 1290 s di riposo
- Sollevamento dei polpacci in piedi alla macchina4 × 1260 s di riposo
- Plank3 × 45 s60 s di riposo
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