Total body B
- 45 min
- Palestra
- Principiante
Una giornata del Piano delle basi di forza di 8 settimane.
- Durata
- 45 min
- Esercizi
- 6
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Zona lombare, Addominali, Trapezi, Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti, Dorsali, Schiena alta, Bicipiti, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero, Bilanciere, Machine, Manubri
L'allenamento
Warm-up
- Ponte per i glutei2 × 1230 s di riposo
- Gatto-mucca2 × 820 s di riposo
Strength
- Stacco da terra3 × 5150 s di riposo
- Spinta sopra la testa3 × 8120 s di riposo
- Tirata al lat machine3 × 1090 s di riposo
- Affondi in camminata con manubri3 × 1090 s di riposo
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