Цяло тяло B
- 45 мин
- Фитнес
- Начинаещ
Един ден от 8-седмична програма за основи на силата.
- Продължителност
- 45 мин
- Упражнения
- 6
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Долен гръб, Корем, Трапец, Предни делтоиди, Странични делтоиди, Трицепс, Латисимус, Горен гръб, Бицепс, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло, Щанга, Machine, Дъмбели
Тренировката
Warm-up
- Глутеус мост2 × 1230 сек. почивка
- Котка-крава2 × 820 сек. почивка
Strength
- Мъртва тяга3 × 5150 сек. почивка
- Раменна преса с щанга над глава3 × 8120 сек. почивка
- Изтегляне на горен скрипец3 × 1090 сек. почивка
- Ходещи напади с дъмбели3 × 1090 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.