Цяло тяло A
- 45 мин
- Фитнес
- Начинаещ
Един ден от 8-седмична програма за основи на силата.
- Продължителност
- 45 мин
- Упражнения
- 6
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Предни делтоиди, Странични делтоиди, Задно бедро, Гърди, Трицепс, Горен гръб, Латисимус, Бицепс, Корем, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло, Щанга, Силова клетка, Bench, Cable
Тренировката
Warm-up
- Клек със собствено тегло2 × 1030 сек. почивка
- Кръгове с ръце2 × 1220 сек. почивка
Strength
- Заден клек с щанга3 × 8120 сек. почивка
- Лег с щанга3 × 8120 сек. почивка
- Гребане на скрипец от седеж3 × 1090 сек. почивка
- Планк3 × 40 s60 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.