Celé tělo A
- 45 min
- Posilovna
- Začátečník
Jeden den programu 8týdenní plán základů síly.
- Délka
- 45 min
- Cviky
- 6
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Přední delty, Boční delty, Hamstringy, Hrudník, Triceps, Horní záda, Laty, Biceps, Břicho, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha, Činka, Silový stojan, Bench, Cable
Trénink
Warm-up
- Dřep s vlastní vahou2 × 10Pauza 30 s
- Kroužení pažemi2 × 12Pauza 20 s
Strength
- Zadní dřep s činkou3 × 8Pauza 120 s
- Tlak s činkou na lavičce3 × 8Pauza 120 s
- Přítahy kladky vsedě3 × 10Pauza 90 s
- Prkno3 × 40 sPauza 60 s
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Odcvič tento trénink ve Wellboy
Začni trénink, zapisuj si každou sérii i pauzu a sleduj svůj pokrok.