Ganzkörper A
- 45 Min.
- Gym
- Anfänger
Ein Tag aus Kraft-Grundlagenplan für 8 Wochen.
- Dauer
- 45 Min.
- Bewegungen
- 6
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Vordere Delts, Seitliche Delts, Beinbeuger, Brust, Trizeps, Oberer Rücken, Lats, Bizeps, Abs, Obliques
- Equipment
- Körpergewicht, Hantel, Power-Rack, Bench, Cable
Das Workout
Warm-up
- Kniebeuge mit Körpergewicht2 × 1030 Sek. Pause
- Armkreisen2 × 1220 Sek. Pause
Strength
- Kniebeuge mit Langhantel3 × 8120 Sek. Pause
- Bankdrücken mit Langhantel3 × 8120 Sek. Pause
- Sitzendes Kabelrudern3 × 1090 Sek. Pause
- Unterarmstütz3 × 40 s60 Sek. Pause
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