Tot corpul A
- 45 min
- Sală
- Începător
O zi din programul Plan de 8 săptămâni pentru bazele forței.
- Durată
- 45 min
- Mișcări
- 6
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Deltoid anterior, Deltoid lateral, Ischiogambieri, Piept, Triceps, Spate superior, Dorsali, Biceps, Abdominale, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală, Bară, Power rack, Bench, Cable
Antrenamentul
Warm-up
- Genuflexiune cu greutatea corpului2 × 1030 s pauză
- Rotiri ale brațelor2 × 1220 s pauză
Strength
- Genuflexiune cu bara pe spate3 × 8120 s pauză
- Împins la bancă cu bara3 × 8120 s pauză
- Ramat din șezut la cablu3 × 1090 s pauză
- Planșă3 × 40 s60 s pauză
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Execută acest antrenament în Wellboy
Începe sesiunea, înregistrează fiecare serie și pauză și urmărește-ți progresul.