Tot corpul B
- 45 min
- Sală
- Începător
O zi din programul Plan de 8 săptămâni pentru bazele forței.
- Durată
- 45 min
- Mișcări
- 6
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Spate inferior, Abdominale, Trapez, Deltoid anterior, Deltoid lateral, Triceps, Dorsali, Spate superior, Biceps, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală, Bară, Machine, Gantere
Antrenamentul
Warm-up
- Pod fesier2 × 1230 s pauză
- Pisică-vacă2 × 820 s pauză
Strength
- Îndreptări3 × 5150 s pauză
- Presă deasupra capului cu bara3 × 8120 s pauză
- Tracțiuni pentru dorsali la helcometru3 × 1090 s pauză
- Fandări din mers cu gantere3 × 1090 s pauză
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Execută acest antrenament în Wellboy
Începe sesiunea, înregistrează fiecare serie și pauză și urmărește-ți progresul.