Tot corpul C
- 45 min
- Sală
- Începător
O zi din programul Plan de 8 săptămâni pentru bazele forței.
- Durată
- 45 min
- Mișcări
- 7
- Mușchi
- Cvadriceps, Gambe, Deltoid lateral, Ischiogambieri, Abdominale, Deltoid anterior, Fesieri, Piept, Triceps, Dorsali, Spate superior, Biceps
- Echipament
- Greutate corporală, Machine, Gantere, Bench, Bară de tracțiuni
Antrenamentul
Warm-up
- Jumping Jack40 s30 s pauză
- Omida2 × 630 s pauză
Strength
- Presă pentru picioare3 × 10120 s pauză
- Împins la bancă înclinată cu gantere3 × 1090 s pauză
- Ramat cu o ganteră3 × 1090 s pauză
- Ridicări laterale cu gantere3 × 1260 s pauză
- Ridicări de picioare din atârnat3 × 1060 s pauză
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Execută acest antrenament în Wellboy
Începe sesiunea, înregistrează fiecare serie și pauză și urmărește-ți progresul.