Cuerpo completo C
- 45 min
- Gimnasio
- Principiante
Un día del Plan de fundamentos de fuerza de 8 semanas.
- Duración
- 45 min
- Movimientos
- 7
- Músculos
- Cuádriceps, Pantorrillas, Deltoides laterales, Isquiotibiales, Abdominales, Deltoides anteriores, Glúteos, Pecho, Tríceps, Dorsales, Espalda alta, Bíceps
- Equipo
- Peso corporal, Machine, Mancuernas, Bench, Barra de dominadas
El entrenamiento
Warm-up
- Saltos de tijera40 s30 s de descanso
- Gusano2 × 630 s de descanso
Strength
- Prensa de piernas3 × 10120 s de descanso
- Press inclinado con mancuernas3 × 1090 s de descanso
- Remo a un brazo con mancuerna3 × 1090 s de descanso
- Elevación lateral con mancuernas3 × 1260 s de descanso
- Elevación de piernas colgado3 × 1060 s de descanso
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