Prensa de piernas
En finés: Leg Press
- Principiante
- Gimnasio
La prensa de piernas te sienta contra un respaldo y aleja una plataforma cargada con los pies, siguiendo un patrón parecido a la sentadilla. Trabaja cuádriceps y glúteos mientras la máquina sostiene el torso y controla el recorrido. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con los pies al ancho de los hombros sobre la plataforma.
- Libera los seguros y desbloquea las rodillas.
- Baja hasta que las rodillas formen casi 90 grados.
- Empuja con toda la planta del pie sin bloquear con fuerza.
Claves de técnica
- Mantén la espalda baja plana contra el respaldo.
- Exhala al empujar la plataforma.
- Evita que las rodillas se metan hacia dentro.
Errores comunes
- Las rodillas se bloquean con fuerza arriba. Detén el empuje antes de bloquear completamente las rodillas.
- La espalda baja se separa abajo. Detén la bajada antes de redondear las caderas.
- Los pies quedan bajos y los dedos sobresalen. Centra ambos pies por completo en la plataforma.
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