Leg press
In het Fins: Leg Press
- Beginner
- Sportschool
Bij de leg press zit je tegen een rugleuning en duw je een verzwaard platform met je voeten weg in een squatachtig patroon. Quadriceps en bilspieren werken samen, terwijl de machine je romp steunt en de bewegingsbaan begrenst. Beginners doen deze oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met je voeten op schouderbreedte op het platform.
- Maak de veiligheidsvergrendeling los en ontgrendel je knieën.
- Zak tot je knieën bijna 90 graden gebogen zijn.
- Duw vanuit je hele voet zonder je knieën hard te vergrendelen.
Techniektips
- Houd je onderrug vlak tegen het kussen.
- Adem uit terwijl je het platform wegduwt.
- Laat je knieën niet naar binnen zakken.
Veelgemaakte fouten
- Knieën vergrendelen hard bovenaan. Stop net voor volledige strekking van je knieën.
- Onderrug komt onderaan los van het kussen. Stop met zakken voordat je heupen rond worden.
- Voeten schuiven laag en tenen steken over het platform. Plaats je voeten volledig in het midden van het platform.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.