Leg Press
- Iniciante
- Ginásio
O leg press senta-te contra um encosto e faz-te empurrar uma plataforma carregada com os pés, seguindo um padrão semelhante ao agachamento. Trabalha quadríceps e glúteos enquanto a máquina apoia o tronco e limita o percurso. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com os pés à largura dos ombros na plataforma.
- Libertar as travas de segurança e desbloquear os joelhos.
- Baixar até os joelhos ficarem perto dos 90 graus.
- Pressionar pelo pé inteiro sem bloquear os joelhos com força.
Dicas de execução
- Mantém a lombar encostada ao apoio.
- Expira enquanto empurras a plataforma.
- Evita deixar os joelhos fechar para dentro.
Erros comuns
- Os joelhos bloqueiam com força no topo. Termina ligeiramente antes de estender totalmente.
- A lombar levanta-se do apoio no fundo. Para a descida antes de as ancas arredondarem.
- Os pés deslizam demasiado para baixo na plataforma. Centra completamente os pés na plataforma.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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