Beinpress
På finsk: Leg Press
- Nybegynner
- Gym
Beinpress gjøres sittende mot en ryggpute, der føttene skyver en vektet plattform bort fra kroppen i en knebøylignende bane. Maskinen støtter overkroppen mens lår og sete deler arbeidet. Nybegynnere på gym kan bruke øvelsen med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med føttene i skulderbredde på plattformen.
- Frigjør sikringene og løsne knærne.
- Senk til knærne er nær 90 grader.
- Press gjennom hele foten uten å låse knærne hardt.
Teknikk
- Hold korsryggen flat mot puten.
- Pust ut når du skyver plattformen bort.
- Unngå at knærne faller innover.
Vanlige feil
- Knærne låses hardt på toppen. Stans like før full knelås.
- Korsryggen løfter seg nederst. Stans senkingen før hoftene runder seg.
- Føttene glir lavt på plattformen. Plasser hele foten midt på plattformen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.