Leg press
Vo fínčine: Leg Press
- Začiatočník
- Posilňovňa
Leg press sedí s chrbtom na opore a tlačí zaťaženú plošinu chodidlami po dráhe podobnej drepu. Spoločná práca nôh zapája kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy, pričom opora znižuje nároky na rovnováhu. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania, zvyčajne ako hlavný cvik.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, chodidlá polož na plošinu na šírku ramien.
- Uvoľni poistky a odomkni kolená.
- Spúšťaj sa, kým kolená nebudú takmer v pravom uhle.
- Odtláčaj sa celým chodidlom bez prudkého prepnutia kolien.
Technické pokyny
- Drž chodidlá pevne na plošine.
- Kolená veď v smere prstov.
- Vydýchni pri odtláčaní plošiny.
Bežné chyby
- Spodný chrbát sa dole odliepa od opory. Zastav klesanie skôr, než sa panva podsadí.
- Kolená padajú dovnútra pri tlaku. Tlač kolená von v línii prstov.
- Päty sa pri tlaku dvíhajú. Zatlač celé chodidlá do plošiny.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.