Kojų spaudimas
Suomiškai: Leg Press
- Pradedantysis
- Salė
Kojų spaudimas treniruoklyje atliekamas sėdint su nugara prie atramos ir pėdomis ant platformos, kuri stumiama nuo kūno. Kojų tiesimas apkrauna keturgalvius, sėdmenis ir šlaunų galą, o treniruoklis suteikia stabilią atramą. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, dažniausiai kaip pagrindinį kojų pratimą.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, pėdas statyti pečių plotyje ant platformos.
- Atlaisvinti saugiklius ir atblokuoti kelius.
- Leistis, kol keliai bus sulenkti beveik 90 laipsnių.
- Stumti visa pėda, stipriai neužfiksuojant kelių.
Technikos patarimai
- Pėdas laikyk stabiliai ant platformos.
- Kelius laikyk pėdų kryptimi.
- Lėtai grąžink platformą, neapvalink juosmens.
Dažnos klaidos
- Keliai krypsta į vidų stumiant. Stumk kelius pagal pėdų pirštus.
- Juosmuo atsiplėšia apačioje. Sutrumpink gylį, kol nugara lieka prie atramos.
- Platforma grįžta per greitai. Nuleisk ją lėtai ir išlaikyk įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.