bacak pressi
Fince: Leg Press
- Başlangıç
- Salon
Bacak itişi makinesinde ayaklarını platforma omuz genişliğinde yerleştirip güvenlikleri açarsın. Dizleri kontrollü büküp tüm ayaktan platformu itmek ön uyluk, kalça ve arka bacakları sabit oturuşta birlikte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana alt gövde hareketi olarak, dengeli bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Ayakların platformda omuz genişliğinde olacak şekilde otur.
- Güvenlik kilitlerini aç ve dizlerini serbest bırak.
- Dizlerin yaklaşık 90 derece olana kadar alçal.
- Dizlerini sertçe kilitlemeden tüm ayağından güç alarak it.
Form ipuçları
- Ayaklarını platformda omuz genişliğinde sabit tut.
- Dizleri ayak parmaklarının yönünde kontrollü indir.
- Platformu iterken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Dizler içeri kapanarak platforma doğru düşüyor. Dizlerini ayak parmaklarının yönünde dışarı sür.
- Kalçalar derin inişte koltuktan ayrılıyor. İniş aralığını kısaltıp kalçanı koltukta tut.
- Dizler üstte sertçe kilitleniyor. Yukarıda dizlerini yumuşak bırak, kilitleme.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.