Benpress
På finska: Leg Press
- Nybörjare
- Gym
Benpress i maskin pressar en viktad platta bort med fötterna från ett stöttat sittande läge. Framsida lår och säte arbetar i ett knäböjsliknande mönster medan ryggen stöds av dynan. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med fötterna axelbrett på plattformen.
- Frigör säkerhetsspärrarna och lås upp knäna.
- Sänk tills knäna är nära 90 grader.
- Pressa genom hela foten utan att låsa ut hårt.
Tekniktips
- Håll ländryggen platt mot dynan.
- Andas ut när du pressar plattan bort.
- Låt inte knäna falla inåt.
Vanliga misstag
- Knäna låses hårt i toppläget. Stanna strax före full knälåsning.
- Ländryggen lyfter från dynan i botten. Avsluta sänkningen innan höfterna rundas.
- Fötterna glider ner och tårna hänger över kanten. Centrera fötterna helt på plattformen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.