Лег преса
На фински: Leg Press
- Начинаещ
- Фитнес
Лег пресата те поставя на седалка с облегалка и те кара да избутваш натоварена платформа със стъпалата. Машината поддържа торса, докато бедрата и седалището работят заедно в движение, подобно на клек. Начинаещите във фитнеса я изпълняват с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни със стъпала на ширината на раменете върху платформата.
- Освободи предпазителите и отключи коленете.
- Спусни се, докато коленете станат близо до 90 градуса.
- Избутай с цялото стъпало, без да заключваш силно коленете.
Насоки за техниката
- Дръж кръста плътно към подложката.
- Издишай, когато избутваш платформата.
- Не позволявай на коленете да се свиват навътре.
Чести грешки
- Коленете се заключват силно горе. Спри малко преди пълното изпъване на коленете.
- Кръстът се отделя от подложката долу. Спри спускането, преди тазът да се заобли.
- Стъпалата се плъзгат ниско по платформата. Центрирай стъпалата изцяло върху платформата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.