Kāju spiešana
Somu valodā: Leg Press
- Iesācējs
- Sporta zāle
Kāju spiešanā sēdi pret atzveltni un ar pēdām virzi noslogotu platformu prom no sevis, kustoties kā pietupienā. Trenažieris atbalsta rumpi un ļauj augšstilbiem un sēžas muskuļiem strādāt kopā. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, pēdas plecu platumā uz platformas.
- Atbrīvot drošinātājus un atbloķēt ceļus.
- Nolaisties, līdz ceļi ir gandrīz 90 grādu leņķī.
- Spiezties ar visu pēdu, neiztaisnojot ceļus ar spēku.
Tehnikas norādes
- Turi muguras lejasdaļu plakaniski pret polsteri.
- Izelpo, spiežot platformu prom.
- Neļauj ceļiem iegrimt uz iekšu.
Biežākās kļūdas
- Ceļi augšā strauji nofiksējas. Apstājies īsi pirms ceļu iztaisnošanas.
- Muguras lejasdaļa apakšā paceļas no polstera. Saīsini nolaišanos, pirms gurni sāk noapaļoties.
- Pēdas noslīd zemu, pirkstgali karājas pāri platformai. Novieto abas pēdas platformas vidū.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.