Lábtoló
Finnül: Leg Press
- Kezdő
- Edzőterem
A lábprésnél háttámlának támaszkodva tolod el a terhelt platformot a talpaddal, guggolásszerű pályán. A gép megtámasztja a törzsed, miközben a combfeszítő és a farizom együtt dolgozik, a biztosítók pedig korlátozzák a mozgástartományt. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy zárógyakorlatként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a lábad vállszélességben a platformon.
- Oldd ki a biztosítókat, és engedd ki a térded.
- Engedd le, amíg a térded közel 90 fokos.
- Az egész talpadon keresztül nyomj, ne zárd ki erősen a térded.
Technikai tippek
- Tartsd laposan a derekad a háttámlán.
- Fújd ki, amikor eltávolítod a platformot.
- Ne engedd, hogy a térded befelé essen.
Gyakori hibák
- Térded keményen kizárod felül. Állj meg a teljes térdzárás előtt.
- Derekad elemelkedik a támlától alul. Állítsd meg az ereszkedést, mielőtt csípőd gömbölyödne.
- Lábfejed lecsúszik, lábujjad lelóg a platformról. Vidd a teljes talpad a platform közepére.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.