Benpres
På finsk: Leg Press
- Begynder
- Gym
Benpres udføres siddende mod et ryglæn, hvor fødderne presser en vægtet platform væk i en squat-lignende bevægelse. Maskinen støtter ryggen, mens forlår og balder arbejder sammen, og sikkerhedsstoppene begrænser banen. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med fødderne i skulderbredde på platformen.
- Frigør sikkerhedslåsene, og lås knæene op.
- Sænk, til knæene er tæt på 90 grader.
- Pres gennem hele foden uden at låse knæene hårdt ud.
Tekniktips
- Hold lænden fladt mod ryglænet.
- Pust ud, når du presser platformen væk.
- Lad ikke knæene falde ind.
Typiske fejl
- Knæene låses hårdt i toppen. Stop lige før fuld knælåsning.
- Lænden løfter sig fra puden i bunden. Stop nedturen, før hofterne runder.
- Fødderne glider ned over platformen. Centrer begge fødder helt på platformen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.