Celé tělo C
- 45 min
- Posilovna
- Začátečník
Jeden den programu 8týdenní plán základů síly.
- Délka
- 45 min
- Cviky
- 7
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Lýtka, Boční delty, Hamstringy, Břicho, Přední delty, Hýždě, Hrudník, Triceps, Laty, Horní záda, Biceps
- Vybavení
- Vlastní váha, Machine, Jednoručky, Bench, Hrazda
Trénink
Warm-up
Strength
- Tlak nohama na stroji3 × 10Pauza 120 s
- Tlak jednoruček na šikmé lavičce3 × 10Pauza 90 s
- Přítah jednoručky jednou paží3 × 10Pauza 90 s
- Upažování3 × 12Pauza 60 s
- Zvedání nohou ve visu3 × 10Pauza 60 s
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Odcvič tento trénink ve Wellboy
Začni trénink, zapisuj si každou sérii i pauzu a sleduj svůj pokrok.