Corps entier C
- 45 min
- Salle
- Débutant
Une journée du programme Plan fondamentaux de la force sur 8 semaines.
- Durée
- 45 min
- Mouvements
- 7
- Muscles
- Quadriceps, Mollets, Deltoïdes latéraux, Ischio-jambiers, Abdominaux, Deltoïdes avant, Fessiers, Pectoraux, Triceps, Dorsaux, Haut du dos, Biceps
- Équipement
- Poids du corps, Machine, Haltères, Bench, Barre de traction
La séance
Warm-up
- Sauts avec écart40 s30 s de repos
- Ver de terre2 × 630 s de repos
Strength
- Presse à cuisses3 × 10120 s de repos
- Développé incliné aux haltères3 × 1090 s de repos
- Rowing à un bras avec haltère3 × 1090 s de repos
- Élévation latérale3 × 1260 s de repos
- Relevé de jambes suspendu3 × 1060 s de repos
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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