Helkrop A
- 45 min
- Gym
- Begynder
En dag fra 8-ugers plan med styrkegrundlag.
- Varighed
- 45 min
- Øvelser
- 6
- Muskler
- Forside lår, Baller, Forreste skulder, Midterste skulder, Baglår, Bryst, Triceps, Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps, Mavemuskler, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt, Vægtstang, Power rack, Bench, Cable
Træningen
Warm-up
- Air squat2 × 1030 s pause
- Armcirkler2 × 1220 s pause
Strength
- Back squat med vægtstang3 × 8120 s pause
- Bænkpres med vægtstang3 × 8120 s pause
- Siddende kabel-row3 × 1090 s pause
- Planke3 × 40 s60 s pause
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Gennemfør denne træning i Wellboy
Start træningspasset, log hvert sæt og hver pause, og følg din fremgang.