Teljes test A
- 45 perc
- Edzőterem
- Kezdő
A(z) Erőalapok, 8 hetes terv egy napja.
- Időtartam
- 45 perc
- Mozgások
- 6
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Combhajlító, Mellkas, Triceps, Felső hát, Széles hátizom, Biceps, Hasizom, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly, Súlyzórúd, Erőkeret, Bench, Cable
Az edzés
Warm-up
- Testsúlyos guggolás2 × 1030 másodperc pihenő
- Karkörzés2 × 1220 másodperc pihenő
Strength
- Hátsó guggolás rúddal3 × 8120 másodperc pihenő
- Fekvenyomás rúddal3 × 8120 másodperc pihenő
- Ülő csigás evezés3 × 1090 másodperc pihenő
- Plank3 × 40 s60 másodperc pihenő
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Végezd el ezt az edzést a Wellboyban
Kezdd el az edzést, rögzítsd minden szettedet és pihenődet, és kövesd a fejlődésedet.