Горна част 1
- 60 мин
- Фитнес
- Среден
Един ден от 8-седмичен сплит за мускулен растеж.
- Продължителност
- 60 мин
- Упражнения
- 6
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс, Горен гръб, Латисимус, Бицепс, Странични делтоиди
- Оборудване
- Щанга, Bench, Machine, Дъмбели
Тренировката
Strength
- Лег с щанга4 × 8150 сек. почивка
- Гребане с щанга в наклон4 × 8150 сек. почивка
- Раменна преса с щанга над глава3 × 10120 сек. почивка
- Изтегляне на горен скрипец3 × 1090 сек. почивка
- Сгъване с дъмбели3 × 1260 сек. почивка
- Френско разгъване3 × 1260 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.