Верх 1
- 60 хв
- У залі
- Середній рівень
Один день програми 8-тижневий спліт для розвитку м’язів.
- Тривалість
- 60 хв
- Рухи
- 6
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси, Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси, Середні дельти
- Обладнання
- Штанга, Bench, Machine, Гантелі
Тренування
Strength
- Жим штанги лежачи4 × 8150 с відпочинку
- Тяга штанги в нахилі4 × 8150 с відпочинку
- Жим штанги над головою3 × 10120 с відпочинку
- Тяга верхнього блока3 × 1090 с відпочинку
- Згинання рук з гантелями3 × 1260 с відпочинку
- Французький жим лежачи3 × 1260 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.