Верх 1
- 60 мин
- Зал
- Средний
Один день программы «8-недельный сплит «Набор мышц»».
- Длительность
- 60 мин
- Упражнения
- 6
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы, Верх спины, Широчайшие, Бицепсы, Средние дельты
- Оборудование
- Штанга, Bench, Machine, Гантели
Тренировка
Strength
- Жим штанги лёжа4 × 8150 с отдыха
- Тяга штанги в наклоне4 × 8150 с отдыха
- Жим над головой3 × 10120 с отдыха
- Тяга верхнего блока3 × 1090 с отдыха
- Сгибание рук с гантелями3 × 1260 с отдыха
- Французский жим лёжа3 × 1260 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.