Άνω μέρος 1
- 60 λεπτά
- Γυμναστήριο
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 60 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι, Πλάγιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Bench, Machine, Αλτήρες
Η προπόνηση
Strength
- Πιέσεις πάγκου με μπάρα4 × 8150 δευτ. διάλειμμα
- Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα4 × 8150 δευτ. διάλειμμα
- Πιέσεις πάνω από το κεφάλι με μπάρα3 × 10120 δευτ. διάλειμμα
- Έλξεις πλάτης στην τροχαλία3 × 1090 δευτ. διάλειμμα
- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτά3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.