Низ 1
- 60 хв
- У залі
- Середній рівень
Один день програми 8-тижневий спліт для розвитку м’язів.
- Тривалість
- 60 хв
- Рухи
- 6
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек, Литки, Прес, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Штанга, Силова рама, Machine, Власна вага
Тренування
Strength
- Присідання зі штангою на спині4 × 8180 с відпочинку
- Румунська станова тяга зі штангою3 × 10120 с відпочинку
- Жим ногами3 × 12120 с відпочинку
- Згинання ніг лежачи3 × 1290 с відпочинку
- Підйом на носки стоячи в тренажері4 × 1260 с відпочинку
- Планка3 × 45 s60 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.