Spodná časť 1
- 60 min
- Posilňovňa
- Stredne pokročilý
Jeden deň programu 8-týždňový svalový split.
- Trvanie
- 60 min
- Cviky
- 6
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy, Dolný chrbát, Lýtka, Brucho, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Veľká činka, Silový stojan, Machine, Vlastná váha
Tréning
Strength
- Zadný drep s veľkou činkou4 × 8180 s odpočinku
- Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou3 × 10120 s odpočinku
- Leg press3 × 12120 s odpočinku
- Zakopávanie v ľahu3 × 1290 s odpočinku
- Výpony na lýtka v stoji na stroji4 × 1260 s odpočinku
- Plank3 × 45 s60 s odpočinku
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Odcvič tento tréning v aplikácii Wellboy
Začni tréning, zapíš každú sériu a prestávku a sleduj svoj progres.