Alt vücut 1
- 60 dk
- Salon
- Orta seviye
8 haftalık Kas geliştirme bölümlendirmesi içindeki bir gün.
- Süre
- 60 dk
- Hareketler
- 6
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring, Alt sırt, Baldırlar, Karın, Yan karın
- Ekipman
- Halter, Power rack, Machine, Vücut ağırlığı
Antrenman
Strength
- halterle arka squat4 × 8180 sn dinlenme
- halterle Romen deadlift3 × 10120 sn dinlenme
- bacak pressi3 × 12120 sn dinlenme
- yatarak bacak curlü3 × 1290 sn dinlenme
- ayakta baldır kaldırma (makine)4 × 1260 sn dinlenme
- plank3 × 45 s60 sn dinlenme
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Buna benzer daha fazla antrenman
Bu antrenmanı Wellboy'da yap
Seansı başlat, her seti ve dinlenmeyi kaydet, ilerlemeni takip et.