Долна част 1
- 60 мин
- Фитнес
- Среден
Един ден от 8-седмичен сплит за мускулен растеж.
- Продължителност
- 60 мин
- Упражнения
- 6
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро, Долен гръб, Прасци, Корем, Коси мускули
- Оборудване
- Щанга, Силова клетка, Machine, Собствено тегло
Тренировката
Strength
- Заден клек с щанга4 × 8180 сек. почивка
- Румънска тяга с щанга3 × 10120 сек. почивка
- Лег преса3 × 12120 сек. почивка
- Сгъване за крака от лег3 × 1290 сек. почивка
- Повдигане на прасци от стоеж (машина)4 × 1260 сек. почивка
- Планк3 × 45 s60 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.