Wiosłowanie jednorącz hantlem
Po fińsku: One-Arm Dumbbell Row
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Wiosłowanie hantlem jednorącz wykonuje się z jednym kolanem i dłonią opartymi na ławce, podczas gdy druga ręka prowadzi ciężar ku biodru. Ruch angażuje najszersze grzbietu, górę pleców i biceps, pozwalając wyrównać różnice między stronami. Początkujący mogą ćwiczyć w domu lub siłowni, dobierając umiarkowane obciążenie.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Górna część pleców, Biceps
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Oprzyj jedno kolano i dłoń na ławce, plecy trzymaj prosto.
- Pozwól hantlowi zwisać pionowo w dół.
- Przyciągnij go do biodra, łokieć trzymaj blisko tułowia.
- Pod kontrolą opuść hantel, zakończ serię i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw biodra równo, bez skręcania tułowia.
- Patrz kilka centymetrów przed dłoń podpierającą.
- Wypuść powietrze, gdy hantel mija biodro.
Częste błędy
- Tułów obraca się wraz z hantlem. Skieruj klatkę i biodra ku podłodze.
- Łokieć ucieka szeroko na bok. Prowadź łokieć wzdłuż żeber prosto do tyłu.
- Dłoń podporowa zapada się, a plecy tracą ustawienie. Mocno dociśnij dłoń do ławki i wydłuż plecy.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.