Enarms manualroing
På finsk: One-Arm Dumbbell Row
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Enarmsroing med manual utføres med ett kne og én hånd støttet på en benk. Den andre armen trekker vekten mot hoften uten at overkroppen roterer, og trener den brede ryggmuskelen, øvre rygg og biceps. Øvelsen passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter med en belastning du kan kontrollere.
- Muskler
- Lats, Øvre rygg, Biceps
- Utstyr
- Manualer, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Plasser ett kne og én hånd på benken, med flat rygg.
- La manualen henge rett ned.
- Trekk den til hoften, med albuen tett inntil kroppen.
- Senk kontrollert, fullfør settet og bytt side.
Teknikk
- Hold hoftene parallelle med gulvet.
- Se litt frem på underlaget med lang nakke.
- Pust ut når albuen passerer ribbeina.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg mot vekten. Stabiliser hoftene og hold brystet ned.
- Albuen flyr langt ut. Før albuen bakover langs siden.
- Støttearmen synker sammen. Press hånden fast ned i benken.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.