Enarms row med håndvægt
På finsk: One-Arm Dumbbell Row
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Enarmsroning med håndvægt udføres med det ene knæ og den ene hånd på en bænk, mens den anden arm trækker vægten fra et dødt hæng til hoften. Øvelsen træner lats, øvre ryg og biceps på én side ad gangen. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Øvre ryg, Biceps
- Udstyr
- Håndvægte, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Placér det ene knæ og den ene hånd på bænken, og hold ryggen flad.
- Lad håndvægten hænge lige ned.
- Træk den til hoften med albuen tæt på kroppen.
- Sænk kontrolleret, afslut sættet, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold hofterne lige uden at dreje mod trækket.
- Se ned lidt foran dig med lang nakke.
- Pust ud, når håndvægten når hoften.
Typiske fejl
- Overkroppen drejer, når vægten løftes. Hold bryst og hofter rettet mod gulvet.
- Albuen peger ud til siden. Træk albuen lige bagud langs ribbenene.
- Støttearmen kollapser, og ryggen runder. Pres støttehånden fast ned i bænken.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.