Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
Auf Finnisch: One-Arm Dumbbell Row
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
Beim einarmigen Kurzhantelrudern stützen eine Hand und ein Knie auf der Bank, während der andere Arm das Gewicht zur Hüfte zieht. Latissimus, oberer Rücken und Bizeps arbeiten einseitig, ohne dass der Oberkörper mitdreht. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Lats, Oberer Rücken, Bizeps
- Equipment
- Hanteln, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Ein Knie und eine Hand auf die Bank setzen und den Rücken gerade halten.
- Die Kurzhantel gerade nach unten hängen lassen.
- Die Kurzhantel zur Hüfte ziehen und den Ellbogen nah am Körper halten.
- Kontrolliert absenken, den Satz beenden und dann die Seite wechseln.
Technik-Tipps
- Halte Hüfte und Schultern parallel zum Boden.
- Blicke etwas vor dir auf den Boden und halte den Nacken lang.
- Atme aus, wenn die Kurzhantel die Hüfte erreicht.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht sich mit dem Gewicht. Halte Brust und Hüfte zum Boden ausgerichtet.
- Der Ellbogen wandert weit zur Seite. Ziehe ihn dicht an den Rippen nach hinten.
- Der Stützarm gibt nach und der Rücken wird rund. Drücke die Stützhand fest in die Bank.
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