Тяга гантели одной рукой
На английском: One-Arm Dumbbell Row
- Новичок
- Зал
- Дома
Тяга гантели одной рукой выполняется с коленом и ладонью на скамье, пока другая рука тянет гантель от свободного виса к поясу. Упражнение тренирует широчайшие, верх спины и бицепс по отдельности, помогая выровнять стороны. Новички используют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Широчайшие, Верх спины, Бицепсы
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Поставь одно колено и ладонь на скамью, спину держи ровной.
- Позволь гантели свободно свисать вниз.
- Подтяни её к тазу, локоть держи близко к корпусу.
- Подконтрольно опусти гантель, закончи подход и поменяй стороны.
Техника
- Держи таз ровно, не разворачивайся к тяге.
- Смотри немного вперёд на пол, вытягивая шею.
- Выдыхай, когда гантель достигает пояса.
Частые ошибки
- Корпус разворачивается вслед за гантелью. Направляй грудь и таз к полу.
- Локоть уходит далеко в сторону. Веди локоть назад вдоль рёбер.
- Опорная рука проваливается, спина округляется. Плотно дави опорной ладонью в скамью.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.